안녕하세요, 닥터코치입니다 :)
오늘은 많은 분들이 궁금해하실 일반식vs단백질 쉐이크,
무엇이 다이어트에 더 효과적인가 파헤쳐보는 컨텐츠를 들고 왔어요!
먼저 단백질 쉐이크라 쉽게 말하지만 정확한 용어는 #대체식
도대체 대체식이 뭘까요?
대체식이란?
식사 대신 체중조절용 조제식품을 먹는 경우입니다.
체중 조절용 조제식품은 특수용도 식품인데요,
특수용도 식품은 특별한 영양 관리가 필요한 영유아, 병약자, 비만자 또는 임신 수유부 등
특정대상을 위해 식품과 영양 성분을 배합하는 등의 방법으로 제조 가공한 음식을 말합니다.
결론만 딱 말하는 연구 한 편을 들고 왔는데요,
2019년에 출간되어 중요한 포인트를 말해주고 있어 말씀드리려고 해요!
식이대체제를 썼을 때 1년까지 그 효과가 어땠는지를 보았던 연구입니다.
(2018년 8월말까지의 연구를 모두 통합해서 검색하여 확인하였고
23개의 연구를 통합해서 분석을 진행하였습니다.)
식이대체식으로 조절한 경우 음식으로 관리한 경우보다
평균 –1.44kg 가 더 의미있게 빠졌구요.
식이대체식에 지원과 교육프로그램이 더 들어가면 (체중 모니터링 및 피드백, 응원, 교육, 지지 등)
그 차이가 –3.87kg 까지도 높아졌다는 거에요.
결론은 일반식 줄이는 것보다 대체식으로 식사하는 것이
다이어트에 더 효과적이라는 연구결과라는 것!
결론은 일반식 줄이는 것보다 대체식으로 식사하는 것이
다이어트에 더 효과적이라는 연구결과라는 것!
(슬프지만 어떻게 하겠어요....해야지...할수없죠...)
그래서 닥터코치가 제안드리고 싶은 방법
첫번째 ,식이 조절 초기에 목표 달성의 80%를 만들때까지 음식을 약처럼 쓰기!
두번째, 간헐적 단식을 할 때 대체식을 영양제처럼 먹기로 기억해 두시면 좋을 것 같습니다.