안녕하세요! 오늘도 닥터코치입니다 :)
오늘은 우리가 자주 먹는 음식들이 우울한 기분에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알아보려고 해요!
힘들고 우울한 일이 있을 때 우리는 서랍 속 달콤한 간식이나
햄버거 같은 패스트푸드로 폭식하고 있진 않나요?
잠깐의 위로를 해주는 이런 음식들은
사실은 우리 기분을 더 나쁘게 만들 수 있어요.
조금만 집중해서 함께 알아보아요 :)
우리는 매일 음식을 먹으면서 에너지를 얻어요.
특히 달콤한 음식, 기름진 음식, 짭짤한 음식은 우리 뇌가 "이거 먹으면 살 수 있어!"라고 착각하게 만들어요.
그래서 이런 음식들을 먹으면 뇌에서 행복물질인 도파민이 나오면서 기분이 잠깐 좋아집니다.
하지만 문제는 그 다음이에요.
달콤한 음식을 먹으면 혈당이 훅 올라갔다가 다시 쭉 떨어지면서 갑자기 피곤해지고 우울해질 수 있어요.
그래서 계속 단 음식을 찾게 되는 나쁜 습관이 생길 수 있습니다.
또 최근 연구에 따르면 초가공식품(예를 들면 과자, 햄버거, 라면 같은 가공된 음식)을 많이 먹을수록
우울증 위험이 더 높아지고, 뇌에서 감정을 조절하는 부분이 약해진다고 해요.
장내 좋은 세균이 줄어들고, 나쁜 세균이 늘어날 수도 있습니다.
초가공식품을 많이 먹으면 우리 몸에 염증도 올라가는데, 이 염증 역시 우울한 기분과 연결될 수 있어요.
최근 연구에서는 초가공식품을 많이 먹을수록 우울증 위험이 1.28배나 높아진다고 밝혀졌어요.T_T
그럼 어떻게 하면 기분을 지키는 데 도움이 되는 음식들을 먹을 수 있을까요?
바로 항염증 식단을 기억하면 됩니다!
#우울증 완화에 도움 되는 음식
1. 빨간 토마토, 초록 시금치, 흰 양배추와 같은
다양한 색깔의 야채를 매일 챙겨 먹기
2. 딸기나 블루베리와 같은 베리류 과일 선택하기
3. 뇌 건강에 좋은 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선 섭취하기
4. 올리브오일, 아보카도, 견과류 같은 건강한 지방 먹기
5. 현미, 귀리 같은 섬유질 많은 곡물 먹기
6. 유산균이 많이 든 김치, 요거트와 같은 발효음식 먹기
7. 달걀, 닭고기, 연어 같은 건강한 단백질 먹기
또한 부족하기 쉬운 비타민D, 비타민B군, 철분 등을 잘 챙기면 우울한 기분을 예방하는 데 도움이 된다고 해요!
(필요하면 영양제 도움 받기-!)
오늘은 우울할 때 초코렛이나 햄버거를 찾으면 안 되는 이유와 기분을 지키는 건강한 음식에 대해 알아봤어요.
조금만 신경 쓰면 음식으로도 우리 마음을 건강하게 만들 수 있다는 것, 잊지 말아주세요!
닥터코치는 다음에도 더 쉽고 재밌는 건강 이야기로 찾아올게요!
궁금한 내용은 영상을 참고하거나 댓글 달아주세요!
읽어주셔서 감사합니다 :)
https://youtu.be/lJvDrAUAQCo?si=RvCtA4XUN7xNcSIY
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